trening act

Witam :) Pierwszą wizytę na siłowni mam już za sobą. Instruktorzy okazali sie kompetentni :D Mam rozpisany trening wyjaśnione i pokazane wszystkie ćwiczenia, na początek ACT. Miałem małe problemy z doborem obciążenia ale już wiem na ile mogę sobie pozwolić. Wstałem rano samopoczucie ok mam lekki ból mięśni ale to chyba normalne (nie są to jakieś [...]

wyzej napisałem robisz trening domatora pozniej jak bedziesz miał sprzet albo sie na siłke zapisz to ACT pozniej w zaleznosci od preferencji robisz masowy i tak po jakims poł roku mozesz cos wykorzystac

girjewik napisales ze trening na mase znmiejsza szybkosc a na sile zwieksza a jak jest z treningiem ACT ? zwieksza czy zmniejsza ?

Girjewik - ACT to trening obwodowy, a HIT - High Intensity Training, ale jest tak zamotane na forum, ze ja juz sie nie lapie o co dokladnie chodzi ale jestem na dobrej drodze doksztalcania sie a ze biblia wyskoku dobra ksiazka to popieram...szkoda tylko, ze po angielsku (jak wiekszosc), ale jakos jeszcze daje rade zrozumiec pozdrawiam

Wg. mnie z dietą na masę i treningiem ACT lub FBW + bieganie ze 2x/tydzień oponka zejdzie a i mięśni oraz siły trochę będzie. po jakimś czasie zaczniesz FBW typowo na masę i będzie dobrze. ten trening od trenera nie wydaje się być optymalnym dla początkującego... pamiętaj, że nie każdy trener z siłowni z papierami jest dobry, zwykły amator może [...]

suplementy - NIE. a trening to Act albo Fbw. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html

mysle,że powinieneś zaczynać b.ostrożnie- tzn. z b. małą intensywnością, trening na początek to bez wątpienia ACT. zasadnicza sprawą będzie także oczywiście odzywianie, po przejściu początkowego etapyu bedziemy sie już mogli zastanawiać nad jakims wspomaganiem odzywkami czy supl.- ale na to jeszcze czas. postaraj sie wkleić jakis plan z rodzaju, [...]

jeżeli chodzi o dietę to pytaj -ukladaj-m w dziale ODŻYWIANIE. natomiast jeżeli chodzi o trening to musze powiedzeć, że nie za bardzo ten jest adekwatny do twojego poziomu wytrenowania- może kiedyś był- poza tym nie okreslileś ani dni, ani chyba serii i powt. jeżeli nie możesz zastosować ACT to sprobuj FBW- szczerze mówiąc innej metody na ten czas [...]

ACT - patrz atlas ćwiczeń. Rozpisz sobie trening ja ci poprawie, jak będą błedy

Nie no obycie z ciężarami mam już dwa lata więc ACT odpada. Taki trening ogólny FULL BODY WORKOUT robiłem przez pierwsze 2 miesiącez siłownią. Tylko ostro za ostry ( przetrenowanie totalne ( 20 serii na klate ... niedoświadczoony byłem jeszcze ) . Miałem bardzo długie przerwy. robiłem dwa razy " coś na siłe dla was " rzeby chwalić się [...]

I nie ruszaj z ciężkim planem na mase, tylko najpierw ACT... Zapraszam do działu Trening dla początkujących

[...] ja bo skoro układał to instruktor to chyba wiedział co robi, choc widze że nie do konca, cwicz, powiem tylko tak. 1.FBW chyba mu sie pomieszał z ACT, bo to nie jest trening dla poczatkujacych sam cwicze takim systemem, i wiele konkretnych osób także. 2.Maszyny i wyciagi to mozna dawac ale dziewczyna i tez nie jestem zwolennikiem żeby [...]

dieta dzial odzywianie na kolacje nie wolno sie objadac. silownia. trening calego cialo proponuje ACT w podwieszonych postach masz pare gotowcow. do tego 2-3 razy aeroby w tygodniu.

Carte trening do kitu.Nie zauważyłeś,że brakuje Ci kilku partii mięśniowych?Poczytaj i zacznij od nowa od ACT albo FBW,to będzie lepsze wyjście.Poczytaj też w atlasie ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] nacisk położył na dietę i aeroby niż na ćwiczenia siłowe (przynajmniej na poczatek). Nie wiem jakie jest Twoje doswiadczenie na siłowni, ale proponuję zajrzeć do działu trening, post o treningu ACT. Co do suplementacji wydaje mi się że na razie możesz spokojnie ograniczyć sie do białka i antykatabolityków (BCAA, HMB). Nikt tu nie odpowie [...]

Ile trwała przerwa ? Jak wygląda opinia lekarza wszystko OK ? Jeśli tak zacznij od prostego ACT , trening obwodowy na maszynach .

Nie widzę sensu... Pytam się o trening a nie dietę. Z dietą sobie jakoś radzę i nie potrzebuję w tym pomocy. Śniadanie Musli Sante Granola - ok. 150g Mleko tłuste - ok. 300ml Czasem banan lub ze dwa jajka jak mam czas a tak to białko z wodą by dopełnić do 30g białka w posiłku W ciągu dnia: 2-3 torby ryżu 100g (Każda torebka to posiłek, czasem w [...]

http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Trening poszukaj ACT lub lekkie FBW. Pzdro

a wiec tak jak radziłeś ułożyłem act .Rozgrzewka: 1. ogólne rozgrzanie mięśni jakiś bieg w miejscu z krążeniem ramion 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, [...]

[...] W pozostale na pewno rozciaganie sie nie zaszkodzi. Aeroby sa ok. o ile nie budujesz masy - jesli zalezy Ci na masie to ja bym aeroby 1 - 2x w tygodniu robil w dni wolne od treningu, ale wowczas dni treningowe sa bez aerobow. Musisz zdecydowac. Powracajac do treningu tez stopniowo wprowadzaj poszczegolne aktywnosci. Na razie ACT idzie latwo bo [...]